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■ ハート出版の健康書 ■ 超・快眠学 眠り学のプロが明かすコツとテクニック 短時間睡眠でも、こうすれば目覚め爽快！ 鳥居鎮夫 著 1995.04.05 発行 ISBN 4-89295-047-5 C2077 四六並製・160頁・定価 1282円（本体 1165円） |
| 内容紹介 |
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忙しい現代人にとって、短時間でぐっすり眠れて、しかもすっきり起きられる方法があったらどんなにいいことか。そんな願いを叶えるヒントを本書が提供。睡眠学の第一人者がわかりやすく、睡眠の科学を解説すると同時に、安眠、快眠の具体的な方法を紹介。また、適度な睡眠は免疫力を高めることが知られている。つまり、病気になりにくいということ。意外なのは、過度の睡眠はかえって不健康の元になるとか。無理のない自分にあった睡眠方法を見つけるための一冊。
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| 目 次 |
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■ プロローグ いま、蔓延する「もっとグッスリ眠りたい病」
・「睡眠時間」を買いたい！ ・十五年で二五分も短くなった睡眠時間 ・通勤電車は「居眠り族」でいっぱい！ ・寝過ぎにも問題あり…
■ １章 知らないとあぶない睡眠学 これだけある！ 睡眠の効用 【コラム】日本人の好きな文字は「夢」 人は眠らずにはいられない！ 一晩に繰り返される「二つの眠り」 「睡眠物質」が眠りを左右する 【コラム】睡眠時間は北高南低？ 大宇宙と連動する人の体内リズム 「生物時計」は一日二五時間 現代人を悩ます「睡眠不満足症」 おろそかにできない不眠の原因 危険な「居眠り病」
■ ２章 「睡眠常識」のウソ・ホント 人より、さまざまな睡眠形態 「睡眠八時間」にまどわされるな 【コラム】猫はよく寝るから「寝子」？ 子どもの睡眠・老人の睡眠 長く眠る人・短く眠る人の性格は？ 【コラム】眠りすぎを戒める江戸時代の健康指南書「養生訓」 体温の変化でわかる朝型と夜型 【コラム】動物たちの変わった眠り①「イルカ」 男性のほうが女性よりよく眠る？ 睡眠時間は短縮できる！ 【コラム】動物たちの変わった眠り②「カエル」
■ ３章 信じられないほどグッスリ眠れる！ 生活のリズムをつくる 寝つきをよくする五つのテクニック 【コラム】香枕で安眠した公家たち 眠る前のタブーを犯さない 【コラム】眠れない夜の、あなたのナイトキャップ（寝酒）は？ 飲み物・食べ物にも要注意！ 寝具に凝って「快適睡眠」 朝、スッキリ目覚めるために 【コラム】眠りに効くツボ刺激
■ ４章 どんなタイプでも絶対「快眠」できる！ 新生児の育児に忙しい母親 成長期の子ども 集中力が勝負の受験生 【コラム】美肌は夜、つくられる 昼夜逆転生活の夜間勤務者 シフト勤務（三交代）で働く人 時差ボケに苦しむ人 緊張してなかなか寝つけない人 ダラダラと一日を過ごしてしまう人 「ブルーマンデイ」に苦悩する人 【コラム】睡眠薬の服用は医師と相談して
■ 付録 心身をリフレッシュさせる「快眠ヨガ」 ・首、背中上部の緊張を解く「コブラのポーズ」 ・首の緊張を解く「首ねじりのポーズ」 ・脚の血行を促進する「脚の裏のばしのポーズ」 ・心の不安をとりのぞく「ヨーガ・ムードラ」 ・血液の循環をよくする「肩立ちのポーズ」 ・リラックス効果バツグンの「死人のポーズ」
睡眠に関する相談、治療のできる主な医療機関 |
| 読者の声 |
| 著者紹介 |
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■ 鳥居鎮夫（とりい しずお） ■
大正13年静岡県生まれ。昭和23年名古屋大学医学部卒業。昭和30年東邦大学医学部助教授。昭和46年同大学医学部教授。平成２年同大学名誉教授。専攻は大脳生理学、睡眠生理学。日本における睡眠の第一人者。眠りのメカニズムを大脳生理学の立場から研究。 主な著書は「これであなたもグッスリ眠れる」（ＰＨＰ研究所）「睡眠の科学」（朝倉書店）「眠り上手は生き方上手」（ごま書房）「行動としての睡眠」（青土社）「夢をみる脳」（中央公論社）「朝がうれしい眠り学」（同文書院）等。 |
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